Originaire de Finlande, la marche nordique (ou scandinave) consiste à marcher avec des bâtons spécifiques, rappelant les mouvements du ski de fond. Et la science a prouvé que ses bienfaits étaient nombreux. La marche nordique améliore l’endurance cardiovasculaire, brûle plus de calories que la marche classique tout en sollicitant 90 % des muscles grâce à l’utilisation de bâtons. Elle renforce les articulations, améliore la posture et réduit les tensions musculaires. Accessible à tous, elle combine bienfaits physiques et relaxation mentale, favorisant une meilleure santé globale.
Après de nombreuses recherches, je vous propose de passer en revue tous les bienfaits physiques et psychiques de la marche nordique, avec études scientifiques et chiffres à l’appui.
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Les 5 bienfaits physiques de la marche nordique prouvés par la science
La marche nordique est une excellente activité qui contribue au bien-être physique. C’est ce que révèlent plusieurs études.
1. Perte de poids et dépense énergétique accrue
La marche nordique sollicite intensément le système musculaire grâce à l’utilisation des bâtons qui activent l’ensemble du corps. Selon une étude de 2010 de la Southern Illinois University Carbondale, cette activité permettrait de brûler entre 14% et 46 % de calories supplémentaires comparé à la marche traditionnelle. Ainsi, elle est particulièrement efficace pour ceux qui cherchent à perdre du poids en marchant. L’intégration des bras dans le mouvement augmente également la dépense énergétique.
2. Tonification et renforcement musculaire
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la marche nordique n’engage pas seulement les membres inférieurs. Grâce au bâton de marche, réglé à la bonne hauteur soit 67% de votre taille, chaque mouvement sollicite aussi les muscles des bras, des épaules, du dos et de l’abdomen, favorisant ainsi un renforcement musculaire global.
Une étude disponible sur DUMAS a évalué l’effet de l’intensité d’un programme combinant marche nordique et renforcement musculaire sur les capacités fonctionnelles et la santé perçue de personnes en surcharge pondérale. Les résultats indiquent que la pratique de la marche nordique, surtout à haute intensité, associée au renforcement musculaire, peut améliorer les capacités fonctionnelles et la santé perçue.
3. Santé cardiovasculaire
Sur le plan cardio-respiratoire, les bénéfices de la marche nordique sont multiples. Une étude publiée sur sciencedirect.com indique que la marche nordique contribue à diminuer la pression artérielle, à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la capacité respiratoire. En augmentant l’intensité et en sollicitant davantage de groupes musculaires, elle favorise une meilleure santé cardiovasculaire.
4. Amélioration de l’équilibre et prévention de l’ostéoporose
La marche nordique joue également un rôle clé dans l’amélioration de l’équilibre. Les mouvements coordonnés impliquant l’usage des bâtons renforcent la stabilité et la coordination motrice. De plus, cette pratique aide à lutter contre la perte osseuse, ce qui est crucial pour la prévention de l’ostéoporose chez les personnes âgées.
5. Amélioration de la posture
Beaucoup souffrent de maux de dos dus à de mauvaises postures prolongées, notamment devant les écrans dans un mode de vie trop sédentaire. La marche nordique, en alignant et redressant le tronc, incite naturellement à adopter une posture correcte. Cette activité peut aider à corriger les dysfonctionnements posturaux en renforçant les muscles profonds du dos et de l’abdomen.
Les bienfaits psychologiques de la marche nordique
La marche nordique agit également sur le mental. Elle contribue à réduire significativement le stress et à booster la créativité.
Réduction du stress
Marcher en plein air, en contact direct avec la nature, offre une véritable bouffée d’oxygène pour l’esprit. La marche nordique réduit significativement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, selon une étude présentée par la Mayo Clinic. Ainsi, elle constitue une excellent moyen de réduire le stress quotidien.
Aération mentale et oxygénation augmentée
L’exercice en extérieur a toujours été reconnu pour ses vertus sur l’esprit. Toujours selon la Mayo Clinic, la marche nordique, par l’association de la respiration active et du mouvement synchronisé, améliore l’humeur et booste la créativité. Elle offre également une oxygénation augmentée des cellules, ce qui a des effets positifs sur le cerveau et la concentration.
Une activité recommandée à tout âge
Certains professionnels de la santé recommandent cette activité aux personnes de tout âge. En effet, la marche nordique est idéale pour ceux qui cherchent à allier plaisir de l’effort et sécurité, tout en bénéficiant d’un renforcement musculaire efficace sans traumatisme articulaire.
Il est toutefois toujours recommandé aux débutants de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle activité physique, surtout s’ils ont des conditions médicales préexistantes.
En définitive, la marche nordique se révèle être une activité complète et accessible, procurant une multitude de bienfaits tant sur le plan physique que mental. En combinant exercice cardiovasculaire, renforcement musculaire et contact harmonieux avec la nature, elle s’impose comme une alliée précieuse pour améliorer sa qualité de vie. Alors, pourquoi pas attraper vos bâtons et partir à la découverte des joies de la marche nordique ?