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bernardlepirate
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Alimentation en course : Liquide ou solide ????

Je suis principalement un coureur de 100km et de 24h (ou je côtoie parfois Kora) venu sur le tard à la marche athlétique.
J'ai régulièrement des pbs gastriques en course et une lassitude (fatigue centrale d'après les physio) au bout de quelques heures.

Après avoir potassé les bouquins de D.Riché (nutritioniste du sport), j'ai supprimé le solide et me suis concocté des boissons associant dextrose, fructose et maltodextrose mais aussi des proteines (en fait BCAA)
Ceci a résolu la plupart de mes pbs mais faisait un peu apprentis sorcier en cuisine.

Au 35km du Vésinet dimanche 14 juin, j'ai testé une boisson dont la composition est proche de mes mixtures.

CR d'essais de la boisson ERGYSPORT Effort

Conditions de course
-35km marche à un rythme cardiaque entre 85% et 90% de la FCM,
-température 18°C au départ à 8h montant à 28°C en fin de course et grand soleil
-durée d'effort: 3h48'pas tout à fait au maximum (à noter pas de dérive cardiaque)
Protocole d'essais
-j'ai utilisé ce produit en boisson d'attente dosé à 30g/l
-au départ "bolée" (conseillée par D.Riché) de 33cl dosé à 60g/l
-pendant la course 66cl par heure dosé à 60g/l (prise de env. 10cl toutes les 8mn)

Résultats à confirmer sur des courses plus longues et/ou à fond
-pas de baisse de régime au contraire dernier tour 1km/h plus vite que la moyenne de la course et sprint final sur 200m pour le fun.
-pas de fatigue mentale, pas de lassitude, j'ai pu calculer de tête ma vitesse moy sans avoir recours à mon plan de marche
-pas de pb gastrique alors que j'en suis coutumié
-pas de dégout du sucré mais essai de moins de 4h
-je n'ai pas souffert de la chaleur grace à une bonne hydratation

Divers
-le gout de pèche reste très discret
-le produit me parait moins sucré que mon mélange (60g/l malto + 30g/l fructose) en tout cas beaucoup moins que les produits leader
-je n'ai pas noté d'arrière gout gênant

Vendredi 26 , je testerai sur du très long: le Tour du Golfe du Morbihan (177km)

Nb: je n'ai pas d'action chez Ergysport, d'ailleurs dans les prochaines semaines je vais tester un produit concurrent dont la composition est analogue.
Mais il me parait intéressant d'échanger sur le sujet big_smile

Le Pirate


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HUGO.THEVENIN
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Re: Alimentation en course : Liquide ou solide ????

Vendredi 26 , je testerai sur du très long: le Tour du Golfe du Morbihan (177km)

Le Pirate

Bonjour,

QUAND EST IL DU TEST SUR LE TOUR DU GOLF DU MORBIHAN .
J'AIMERAIS BIEN AVOIR DES INFOS SUR LES EFFETS DE SES PRODUITS SUR 24 HEURES,et sont ils
suffisants pour le metabolisme?
hugo.


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bernardlepirate
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Re: Alimentation en course : Liquide ou solide ????

Oups, j'ai oublié yikes

Voici le CR que j'ai publié sur le Forum de Bruno Heubi

http://www.marchons.com/components/com_agora/img/members/69/mini_Ultramarin.jpeg

En synthèse:
J'ai terminé en 7h27' (55ème sur 500), et en ne consommant que le mélange Ergysport , ça a été suffisant sans aucune hypo ni fatigue excessive.

Bien sur je suis loin de mon objectif de 22H et il est probable qu'à cette vitesse la filière lipidique était prépondérante.

Ayant bien traité mes pieds et en évitant la Nok le jour de la course, je pense éviter les ampoules pour la CCC fin Aout et tenir un rythme élevé.
On verra si cette boisson est alors suffisante.

Le Pirate


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ROBINSONNE
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Re: Alimentation en course : Liquide ou solide ????

J'ai testé la boisson ENERGY SPORT à St-Thibault. Elle est de goût neutre et la texture est très légèrement crémeuse, et elle est effectivement très digeste. Yves-Michel l'a goûtée, mais il n'a pas aimé ! Par contre, je ne me suis pas contentée de cette seule boisson et je pense même avoir été assez vorace pendant la compétition. J'ai également bu un peu d'eau mais le thé chaud m'a davantage réconfortée. Donc, je ne peux avancer que seule cette boisson aurait été suffisante pour assurer mes besoins énergétiques pendant toute la durée de la marche. Mais sur une durée plus courte où l'on ne souhaite pas s'arrêter, pourquoi pas ?


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ROBINSONNE
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Re: Alimentation en course : Liquide ou solide ????

J'ai testé la boisson ENERGY SPORT à St-Thibault. Elle est de goût neutre et la texture est très légèrement crémeuse, et elle est effectivement très digeste. Yves-Michel l'a goûtée, mais il n'a pas aimé ! Par contre, je ne me suis pas contentée de cette seule boisson et je pense même avoir été assez vorace pendant la compétition. J'ai également bu un peu d'eau mais le thé chaud m'a davantage réconfortée. Donc, je ne peux avancer que seule cette boisson aurait été suffisante pour assurer mes besoins énergétiques pendant toute la durée de la marche. Mais sur une durée plus courte où l'on ne souhaite pas s'arrêter, pourquoi pas ?


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Guy LEGRAND
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Re: Alimentation en course : Liquide ou solide ????

Bravo Robinsonne pour ta perf de Saint Thibault.
Moi aussi sur les circuits je prenais du MAXIM à l'époque. Mais je ne me contentais pas de cela uniquement. J'alterbnais avec de l'eau, des tisanes. Ce n'était donc pas ma boisson unique.
Et même sur la fin je n'arrivais plus à accepter cette boisson. pour moi l'essentiel est de varier.
Sur plus court j'ai également essayé, j'ai là aussi varié, car à moment donné c'est difficile à ingurgiter.


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