Blessures - Soins

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04-Dec-13 05:46:23

thierry Administrateur et Responsable Messages: 1647	Rythme cardiaque moyen Une petite question technique pour une personne calée dans ce domaine : Sachant que mon rythme cardiaque maxi est de 185 pulsations maxi (théorique et confirme par un test VMA) : A combien de pulsations moyennes est t'il conseillé de pratiquer la marche de fond sachant que je suis habituellement à 152 pulsations moyennes au moins, sur plusieurs heures, voir en ce moment plus de 160 pulsations (soit plus de 85% de la pulsation max, sur au moins 2 heures, vitesse moyenne entre 9.4 et 9.8 km/h sur 20 bornes. Y a t'il des risques à monter si haut ou est ce bon ? Merci par avance.
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05-Dec-13 21:38:40

Miwim Membre Messages: 120	Re: Rythme cardiaque moyen Bonsoir Un médecin m'a expliqué qu'il faut prendre le chiffre 205 mmhg (hauteur de mercure d'un tensiomètre à mercure. Ensuite y déduire son âge :exemple pour moi 205 - 62 = 143. Ce chiffre est la limite qu'il ne faut pas que je dépasse au niveau pulsations sinon BOommmmm ça pête. Cordialement Michel

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05-Dec-13 21:59:25

Miwim Membre Messages: 120	Re: Rythme cardiaque moyen re Ma femme me dit que ce n'est pas 205 qu'il faut prendre mais 220. Ca me fait donc 158 pulsations au lieu de 143. Bof ce n'est pas beaucoup plus, faut pas bousculer pépére h i!!

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06-Dec-13 09:54:26

bordier daniel marcheur ancien Messages: 70	Re: Rythme cardiaque moyen Bonjour à tous, Très loin d'être calé sur le sujet,je pense que Miwim va tout de même être bousculé. 143 et 158, la difference est grande. Voir si la récupération est rapide ? D B

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06-Dec-13 10:28:34

yves-michel Membre Messages: 1219	Re: Rythme cardiaque moyen Il y a beaucoup de théories sur le sujet (VMA, Formule de Karvonen, fréquences de réserve ...). La connaissance de la pulsation cardiaque est utile sans doute jusqu'aux compétitions de 50km. Qu'on fait à environ 85% VMA (soit 85-90 % de la fréquence cardiaque max). En grand fond c'est une toute autre affaire car tellement de paramètres évoluent durant un 24h, le stress du départ, le climat, la fatigue qui s'installe... Grosso-modo l’entraînement en sortie longue pour le grand fond se fait à environ 70-75% VMA (soit 70-80% de FCM) et c'est à peu près à cette vitesse là qu'il faut partir sur un 24 heures. Je ne pense pas que surveiller ses pulsations en grand fond soit pertinent, ce sont surtout les sensations. D'où l'intérêt de bien se connaître... Des séances de fractionné sont tout à fait appropriées même si on fait du grand fond. Tout ça ne reflète que mon avis et mon expérience, chaque cas est particulier et il faut trouver les points d'équilibre. C'est un processus très long pour certains comme moi, immédiat pour d'autres qui réussissent rapidement.
	Bien sportivement Yves-Michel Kerlau
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06-Dec-13 11:39:19

EDDY Membre Messages: 89	Re: Rythme cardiaque moyen Pour rejoindre Kly, il est très important de se connaître mais aussi de bosser à 70 % du max à l'entraînement ... Perso, j'arrive à faire encore monter le cardio à plus de 195 pulses et en foncier pur style grand fond sur des sorties longues le cardio peut varier entre 120 & 140 sauf lorsqu'il y a du vent ou des montées sévères ... Forcément ! Le principal est selon moi d'écouter : son corps, sa respiration et de faire un bilan test d'effort chez un bon dok qui connaît le sport ... Sur 24h on est pas sédentaire ! Il ne faut toutefois pas se focaliser sur les pulses et regarder sans cesse le cardio ... ce qui a été fait en amont ou la fatigue du moment sont des facteurs qui changent la donne A bientôt on the road !! Ed.

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07-Dec-13 12:35:40

LOUIS THIRIOT Membre Messages: 68	Re: Rythme cardiaque moyen Bonjour à tous, J'aimerai connaître l'évolution de votre FC moyenne sur un 24h00 . Quelle est la distance ou le nombre d'heures à ne pas dépasser sur une séance pour ne pas se blesser ? Bon entraînement à tous . Louis

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08-Dec-13 11:39:17

ROBINSONNE Membre Messages: 433	Re: Rythme cardiaque moyen En fait, il faut déjà connaître son rythme cardiaque au repos (le prendre le matin, au lit sans s'asseoir). Ensuite, tester lors d'un entrainement à différents rythmes le temps qu'il faudra au coeur pour retrouver une cadence normale au repos. Quand c'est court (1 à 3 minute) c'est bon signe mais si c'est plus long il faut être prudent Maintenant, il est possible de réguler le rythme cardiaque par un exercice respiratoire pendant un entraînement ou une compétition. Prenez une aspiration profonde, bloquez 2 ou 3 secondes, voire plus pour les plus exercés, puis expirer en saccade avant d'enchaîner la prochaine aspiration. C'est pas simple au début car faut adapter le rythme de la respiration sur le ou les rythmes de votre foulée selon la difficulté de l'exercice, avant que cela devienne un réflexe naturel. Faites l'essai au repos assis ou allongé et vous constaterez le résultat de cet exercice sur le ralentissement de vos battements cardiaques.

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08-Dec-13 17:20:42

ROBINSONNE Membre Messages: 433	Re: Rythme cardiaque moyen Bonsoir, pour compléter mon message je vous invite à visiter le site marche-consciente.com qui traite de la marche afghane et de la spécificité du mode respiratoire. Vous n'êtes pas obligés d'adhérer au mode spirituel mais déjà beaucoup de sportifs, dont les cyclistes, pratiquent le mode respiratoire décrit et certains d'entre vous pourraient peut-être trouver là une solution à leurs problèmes et améliorer leurs performances. Nicole

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