repriseslt a tous apres avoir arreter durant 15 ans j envisage de reprendre la marche de vitesse sur 5 et 10 km maxi. en effet apres avoir eu des gros soucis aux 2 genoux cela fait 1 année que je n ai plus mal donc j aimerai reprendre l entrainement tout doux dans un premier temps histoire de voir si mes rotules tiennent le coup et si la chance me sourit reprendre le chemin des stades en compet. pour cela si il y a quelqu un qui peut m aider pour me faire dans un premier temps un plan d entrainement ou tout du moin quelque piste pour eviter de me blesser et entretenir la motivation. j envisage de reprendre vraiment doucement sur tapis roulant a 7 ou 8 km heure durant 30 minutes ;1 fois par semaine durant 1 mois puis de passer a 2 entrainement entre 30 et 45 minutes et ce durant 1 autre mois en augmentant peut etre la vitesse. sachant que j ai un exedant ponderale par rapport a mon poid de forme de l epoque de 25 kilos en trop. merci pour l aide. |
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