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Pascal
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Le tibia

Bonjour les marcheurs,

Lorsque je marche vite, au bout d'un moment des douleurs arrivent sur le devant du tibia.
Ces douleurs viennent d'où : tendon ou muscle ?

Est-ce que l'entrainement permet à la longue d'habituer cette zone et d'éviter ou du moins retarder l'apparition des douleurs ?

Car pour le moment je n'ai trouver que deux options (avec ma faible expérience) : serrer les dents ou ralentir ...

Merci de vos lumières (et je ne parle pas de vos ampoules ! big_smile)


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yves-michel
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Re: Le tibia

Bonjour
Cette douleur provient du muscle jambier antérieur. Muscle qui se situe au niveau du tibia. Il est fortement sollicité en marche athlétique et très peu en course à pied. De ce fait une adaptation est nécessaire . Pour réduire ces douleurs (qu'on ressent parfois également je te rassure) il faut partir plus lentement, le temps que l'ensemble s'échauffe. Le corps a de bons capteurs qu'il faut surveiller et dont il faut tenir compte.
Il faut aussi étirer régulièrement ce muscle. Pour ce faire tu te mets à genoux, assis sur les talons, les orteils en arrière. Les chevilles sont à plat au sol. Tu tiens 30'', repos 30''. Allonger ensuite les temps d'étirement.
Après quelques semaines de ce régime ça ira beaucoup mieux : le jambier sera modelé.

Sur une compétition où l'on part plus vite qu'à l'entraînement, cette gêne peut se manifester. Il faut serrer les dents pendant quelques minutes et elle disparait.


Bien sportivement
Yves-Michel Kerlau

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Pascal
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Re: Le tibia

Tu me rassures, si c'est un muscle je peux en effet l'entraîner ... j'avais peur que ce soit un tendon.

Je vais suivre tes conseils d'étirements à la lettre.
J'ai intérêt à être prêt car le mois prochain je m'aligne avec un ou deux fous, euh je veux dire passionnés big_smile ,sur la Marche de la Bièvre, mais en mode ultra-balade ! Nous partons des Yvelines à pied pour rejoindre le parvis de Notre-Dame (55 km), nous faisons la Marche à la Lune (50 km) et nous rentrons de Guyancourt (l'arrivée) à pied également (35 km), soit une joli balade de 140 km ... wink


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guy
Administrateur et Photographe pour Marchons.com
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Re: Le tibia

Bonjour Pascal,

Pour compléter la réponse d'Yves-Michel, il ne faut pas faire d'étirements de muscles froids.
http://www.ac-nice.fr/duruy/Pole_Enseig … ements.pdf

Je pense que tu dois ressentir comme si tu avais des barres verticales dans les muscles dans la zone le long des tibias.
C'est assez fréquent surtout quand on commence la marche à une vitesse un peu rapide. Après 30 à 40 mn si on conserve la même vitesse ou plus rapidement en allant moins vite, les barres disparaissent. Donc avant de se lancer à une certaine vitesse,il faut commencer par "réchauffer" les muscles en faisant un échauffement progressif de la machine à vitesse réduite.


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ROBINSONNE
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Re: Le tibia

Un petit tuyau en +. Avant un démarrage quand il fait froid (et même en toute saison) et avant les échauffements se masser les jambiers  avec une huile à l'arnica  WELEDA, celle-ci ne procurant pas de brûlures. Porte des chaussettes montantes ou des jambières sous ton collant de marche.
Nicole


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ROBINSONNE
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Re: Le tibia

En règle générale, avant un effort on fait des échauffements, les étirements se faisant après l'effort  me semble-t-il ! Encore que cela soit contesté, une autre école préconisant d'attendre que le muscle soit reposé avant de faire des étirements, voire même le lendemain afin de ne pas traumatiser un muscle fatigué et fragilisé. Une autre encore déconseillant totalement les étirements qui peuvent casser les fibres musculaires. Il faut tester les méthodes et appliquer celle qui convient le mieux à chacun. Cela fait partie de la recherche personnelle.


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Pascal
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Re: Le tibia

Bonjour tout le monde,

Alors pour ma part, jusqu'à présent, je faisais mes étirements après l'effort (que ce soit à l'époque du football ou en course à pied). En courses de longues distances, voir très longues (ma "spécialité" sont les courses entre 100 et 150 km) je m'étire aux ravitaillements, en général après le 50ème kilomètre, cela détend bien mes muscles et fait un bien fou ! par contre mes étirements ne sont pas violents, je ne force pas, je n'étire pas une crampe wink

Par contre, avant l'effort (encore une fois aussi bien du temps du football que de la course à pied), je n'ai jamais pratiqué d'échauffements ...roll et je n'ai jamais eu de problème ... car 1) j'ai des muscles fins et visiblement ils sont peu sensibles aux claquages et 2) j'y vais toujours tranquillement au début donc finalement je me chauffe pendant les premiers kilomètres tongue

Mais je note 1) les étirements de Yves-Michel car à un moment sur le long ça me sera TRES utile et 2) les conseils de Guy et Rosinsonne.


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Pascal
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Re: Le tibia

En tout cas un grand merci pour vos conseils !! smile


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jeanlis
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Re: Le tibia

Bonjour

Novice a la marche , j'ai les mêmes douleurs egalement.
En effet après 30 min la douleur disparaît donc démarrage lent pour bien chauffer les jambes smile


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ROBINSONNE
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Re: Le tibia

Oui, et un petit massage avant de partir avec de l'huille weleda à l'arnica, de même après l'effort une douche tiède et remassage.
Nicole


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