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yves-michel
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Combien de récupération après un sélectif ?

Bonjour à tous
Je profite de cette trève estivale pour poser cette question.
En effet, dans mon cas personnel, j'avais coupé 3 semaines après Château pour reprendre une préparation des 5000 aux interclubs. Résultat : un tendinite au moyen fessier, qu'a bien connue Alain Costils, je parle de la tendinite, pas de mon fessier big_smile. Sans doute était ce du à un manque de récup allié à un travail de vitesse repris trop tôt.
Si je résorbe bien cette tendinite (je reprends samedi prochain), j'envisage de participer aux 28 heures de Roubaix. Mais comme je me suis qualifié pour les France de 50 km fin octobre, je souhaitais savoir quel type de récupération et de reprise d'entraînement était approprié dans ce cas (càd un 50 km 5 semaines après un sélectif).
Je sais bien qu'il n'y a pas de vérité, chacun étant différent, mais il y a quand même quelques règles générales. Aussi je vous remercie de me faire part de votre expérience en la matière.


Bien sportivement
Yves-Michel Kerlau

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jean
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Re: Combien de récupération après un sélectif ?

Je me lance pour une première réponse.

Pour ma pat, il y a plusieurs paramètres importants à prendre en considération et sans ordre précis :

- je pense déjà à la condition physique de l'athlète avant sa compétition, en effet, un marcheur très bien préparé qui s'entraîne réglièrement plusieurs fois par semaine va encaisser nettement mieux une longue distance et sa récupération sera plus courte (il y a 20 ou 30 ans - je sais j'ai commencé jeune - nous marchions sur des 200 km tous les 15 jours voire toutes les semaines pour certains à l'époque du CIRSELEC),

- autre paramètre important, la récupération est toujours plus facile lorsque la compétition s'est bien déroulée et que l'objectif est atteint, inversement, après un abandon ou une contre-performance, c'est difficile de repartir à l'entraînement.

- Autre chose également, lorsque l'athlète s'est blessé durant la compétition, la récupération peut nécessiter une longue période d'inactivité et par conséquent une reprise plus lente et plus tardive.

- je peux également ajouter un point, la récupération va varier également en fonction de l'effort effectué et de la durée ou de la distance de la compétition. Après un 24h00, on peut raisonnablement envisager d'en refaire un deuxième après un mois de récup et de reprise douce. Après un PARIS-COLMAR où l'athlète s'est dépouillé et a perdu sans s'en rendre compte des minéraux, des sels, des vitamynes, il faut laisser le temps au corps de récupérer avant de recommencer à taper dedans.

Il y a certainement d'autres facteurs et d'autres réponses, mais je crois que tous les individus sont différents et avant toute chose, il faut écouter son corps et ne pas brusquer les choses.

Jean-Claude GOUVENAUX qui est une référence en la matière de marche répétitive et quasimment chaque week-end se basait souvent sur son rythme cardiaque et ses pulsations qu'il prenait chaque matin au réveil.

Après une grosse compétition, il attendait que ses pulsations retrouvent un rythme habituel et il savait à ce moment seulement qu'il pouvait retourner à l'entraînement.

Pour toi KLY, je pense que tu ambitionnes d'aller te faire plaisir à ROUBAIX, prends déjà cet objectif, et ensuite, tu verras comment tu te trouves, ce que tu as fais, si toutefois tu n'es pas blessé et tu prendras alors ta décision pour les 50. Chaque chose en son temps.

A bientôt, Petitjean.


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QUEMENER
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Re: Combien de récupération après un sélectif ?

je me lance pour une 2ème réponse.

Pour moi, pour une bonne récup ,1 mois autant pour les pieds;et surtout pour la fatigue mentale,car ce n'est pas tellement naturel d'effectuer 200kms en marchant.
NOUS AVONS UNE BELLE MECANIQUE ELE SAIT NOUS RAPELLER QUE NOUS SOMMES QUE DES HUMAINS.
Je prenais comme JEAN CLAUDE mes puls "au repos en forme 38 le matin ,entre 125 et 135 en competétion, le maxi au fractionné "des 400"20fois avec une minute de récup ,mort,je rentrai chez moi en voiture.

Les témoignage sont intéressants ,pas pour nous mais pour nos jeunes
ON FAIT UN PEU ANCIENS COMBATTANTS

AMICALEMENT
ROGER


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yves-michel
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Re: Combien de récupération après un sélectif ?

Merci Jean et Roger
Ce que je retiens c'est que l'écoute de son corps est primordiale. Mais pour celà il faut de bonnes oreilles ! Et je pense que les miennes sont défaillantes vu toutes les blessures que je me fais. Mais bon, c'est comme ça.
Non non Roger (j'avais déjà lu dans un bouquin sur la marche l'histoire de tes 20*400 en 1'45, de la folie), ce ne sont pas des paroles d'anciens combattants mais d'experts qui ont connu. La marche de grand fond est affaire d'empirisme, il n'y a pas de règle aussi précise que pour préparer un 10 000 m par exemple. Alors les expériences de tous sont importantes, les bonnes mais aussi, et peut être plus encore, les mauvaises.
Et puis, dans la société, ceux qui négigent l'histoire voire la méprisent sont ceux qui creusent les extrêmismes.


Bien sportivement
Yves-Michel Kerlau

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georges catteau
Membre du CM Roubaix
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Re: Combien de récupération après un sélectif ?

Salut Kly,
en ce qui me concerne (moi le petit marcheur pour le plaisir) lorsque je faisait les 28h (170kms) je reprenais en douceur la marche au bout de 3 semaines pour sentir comment le corps réagissait. Ce qui me génait le plus c'était les pieds à cause des ampoules mais dans l'ensemble tout se passait bien et j'effectuais une compétition de 20kms à la mi-octobre, je la faisais un peu en dedans dès que je sentais que le corps me le demandait.
Cependant avant la reprise d'un entrainement sérieux 3 semaines aprés les 28h, entretemps dès le lendemain j'effectuais de petites sorties d'une heure en allure randonnée (5km/h) et je sentais que ça me faisait le plus grand bien. Il faut aussi ajouter que l'alimentation était surveillée afin de remettre "tout à niveau".
A bientôt à Roubaix
Amitiés
Georges


Courage et bonne humeur

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QUEMENER
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Re: Combien de récupération après un sélectif ?

BONJOUR à tous.

Il n'y a pas de petits marcheurs,nous sommes tous des passionnés. pour les blessures aux pieds après les compétitions ,soigner rapidement,on peut marcher 2 jours après (doucement)
j'ai toujours pris des bains à bulles suite aux compétitions et aux entrainements(un tapis
mis au fond de la baignoire)
Pour ne pas me blesser,j'ai toujours mis un suvêtement, voir deux l'hiver.
Je suis désolé je n'ai pas vôtre vocabulaire j'espère que vous serez tolérants.

ON AVANCE ENSEMBLE.

ROGER


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