• Index
  • Entraînement -...
  • Utilisateurs
  • Recherche
Bienvenue sur le forum de Marchons.com... Je marche, tu marches, marchons.com...I walk, you walk, marchons.com. Suivez nous aussi sur Facebook et Twitter

marcheur38
Membre
ranks
useravatar
User Info

plan d'entrainement

Bonjour,
existe t'il des plans d'entrainements pour débutants?


Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
thierry
Administrateur et Responsable
ranks ranks ranks ranks ranks ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

Bonjour, dans notre rubrique entrainement, vous avez différents plans d'entrainement.

voici le lien : http://www.marchons.com/index.php?optio … mp;lang=fr


Pour votre santé, marchez, marchez et marchez encore --I walk, you walk, marchons.com ...Je marche, tu marches, marchons.com
http://www.marchons.com 
Sur facebook : https://www.facebook.com/Marchonscom - Sur Twitter : https://twitter.com/marchonscom
Sur Dailymotion : http://www.dailymotion.com/marchons - Sur Instagram : https://instagram.com/marchonscom/

Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
marcheur38
Membre
ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

smile,un grand merci


Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
iceberg
Membre
ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

bonjour,
le plan d'entrainement pour marcheur confirmé de votre site s'applique à quelle compétition SVP ?
j'envisage un 24h pour 2012....wink


Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
yves-michel
Membre
ranks ranks ranks ranks ranks ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

Bonjour
J'ai effectué cettte même démarche il y a 5 ans, quand je me suis tourné vers le grand fond. En fait les plans de Guy permettent de se préparer et de s'accoutumer à la marche de grand fond (marcher lentement et longtemps, continuer à faire de la technique, travailler la vitesse).
Je pense que pour un 24h il faut rajouter ensuite une préparation spécifique, et là.... ça dépend de chacun. Personnellement j'ai beaucoup tenté avec beaucoup de désillusions (blessures) avant de trouver ce qui me convient à peu près.
A l'époque j'avais demandé à pas mal de marcheurs comment ils procédaient et c'était la même chose : de l'adaptation, du réglage personnel. Pour certains ça rigole tout de suite, pour d'autres (ça a été mon cas) c'est beaucoup plus long.

Tu peux t'inspirer des plans course 24 heures sur le site de Bruno Heubi
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4
et également t'inspirer des carnets de Jean Cécillon sur le site de Dominique Guébey
http://www.dg77.net/marche/tech/cecillon.htm.

Après c'est à toi de faire la synthèse et trouver les bons réglages. De mon point de vue il faut banaliser les sorties de 2 heures ; quand on rentre d'une sortie de 2 heures on ne doit ressentir aucune fatigue, aucune courbature et être capable d'en faire 3 ou 4 dans la semaine.

PS : après avoir suivi le plan de Guy Legrand, tu peux t'aligner sur un 24 heures. En fonction du résultat et de tes sensations, tu pourras adapter ta préparation.


Bien sportivement
Yves-Michel Kerlau

Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
iceberg
Membre
ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

salut,
merci pour les liens...je vais étudier tout cela de plus près.
j'envisage de suivre le plan de Guy Legrand pour un premier 24h en début d'année qui me servira de test.
j'aurai plus de temps ainsi pour corriger mes défauts et vers novembre/décembre un autre 24h pour atteindre un objectif plus sérieux...enfin j'espère ! big_smile
on en reparlera. wink


Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
Gilabert Jordi
Membre
ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

Bonjour les plans d entrainement Marchons.com integres des séances de technique les autres non .J ai fait de la musique classique et sans technique il y a retour case départ la technique doit primer en tout.


Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
eddy duclos
Membre
ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

bonsoir,
j'ai débuté la marche athlétique en mai 2014 avec un record sur 5000 m en 29'17, j'espère progresser. Sans technique, la marche athlétique ne pourra m'apporter le plaisir du geste et la recherche du meilleur chrono dans les meilleurs conditions.
c'est pourquoi en suivant ce forum, je m'aperçois qu'il y a des plans qui me paraissent bien fait pour des débutants.
Je m'entraine seul mais j'ai déjà participé à un regroupement de marcheurs à savigny sur orge orchestré par Raymond LANGLOIS et je suis une athlète de mon club (je suis entraineur) qui a débuté la marche cette année
j'ai donc besoin de me former mais aussi de progresser.
j'ai une question concernant les plans d'entrainement débutant ou confirmé, particulièrement la séance technique où j'ai besoin d'une description de la PPG que l'on peut faire (par ex j'ai fait des gammes, du travail de bondissement et quelques exos de gainage), en quoi consiste les 25' de technique marche (par ex j'ai fait du travail de lattes à 3 et 4 pieds avec des exos de médecine ball ou corde tendue devant moi, des exos de dissociation, du travail musculaire avec élastique pour les jambes et les bras) et le 15' d'assimilation de marche (par ex j'ai fait des lignes droites de 80m en accélération progressive et 5' de récupération marche)
est ce comme cela qu'il faut faire ou pas et est ce que vous pouvez m'apporter quelques données pour enrichir ces exercices et surtout comprendre l'enchainement des trois parties

ps je me suis régalé vendredi matin devant mon poste, tous les deux ans, plus de 3h de marche c'était génial

merci de vos réponses camarades marcheurs


Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
skywalker
Membre
ranks ranks ranks ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

Salut Eddy,

Attention à ne pas confondre technique et PPG.

La séance technique travaille le geste. Il y a différents types d'exercices possibles.
A titre d'exemple: marcher sur les talons (jambe tendue bras derrière la tête, pointe de pieds relevée) puis sur la pointe de pieds (bras en extension en l'air pour se grandir, au maximum sur les orteils). Déroulé avant puis déroulé arrière. Marcher sur une ligne (bras écartés, ou bras devants) Lattes, plots. Slalom (pour les chevilles). Marcher avec moulines de bras (avant, arrière, mix, etc.) travail de longueur de la foulée (2 foulés normales, une longue) Etc....
Les foulées bondissantes par contre, ça c'est pour les coureurs.

La PPG.
Là aussi pas mal d'exos possibles. Gainage: face, côté droit, gauche, dos. Crunchs, obliques. Dorsaux (demi"superman" gauche, droit , superman complet) Pompes. Travail des mollets (se lever sur la pointe de pieds, pieds joints, ouverts en V, ouverts en ^ ) Travail des cuisses: chaise.  Temps de travail 1' repos 15'' Tout ça fait déjà une série intense de 18'-20'
Mais il y a d'autres exercices possibles


Marc

Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.
eddy duclos
Membre
ranks
useravatar
User Info

Re: plan d'entrainement

merci pour ta réponse skywalker
cependant il me manque un point qui est celui de l'assimilation marche après la séance technique
est qu'elle consiste comme je l'ai mentionné à faire des lignes droites en faisant différentes gestuelles
ou est ce tout à fait autre chose


Accès public en écriture désactivé par l'administrateur.

Infos du forum

Statistiques du forum:   Nb total d'utilisateurs: 1138   Nb total de sujets: 4314   Nb total de votes: 3   Nb total de messages: 31429   Nb total de messages aujourd'hui: 1
Infos utilisateurs:   Dernier Utilisateur :  MEDIA MARCHE ATHLETIQUE  
Generated in 0.167 sec. Queries: 57